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致复学的你: 复学之时, 更需心理复位

【日期:2020-06-05          阅读:9494          文章录入:政教处

致复学的你: 复学之时, 更需心理复位 

       亲爱的南安华侨中学学子,很开心在春暖花开之时,我们重聚在侨中的校园里,侨中的校园因为你们才显得更有生机,侨中的每个早晨也因为你们的读书声而充满着希望,侨中的老师们也因为你们的笑脸而倍感温暖……欢迎同学们回来! 面对这个特别的假期结束、特别的开学不知道你是否完全准备好了吗?接下来,老师综合中国心理卫生协会青少年心理卫生健康专业委员会委员、西南科技大学心理学教授辛勇给出的心理复位建议给同学们做一个分享,期待同学们在身体归来的同时也能尽快做到心理复位。同时, 我校的心理咨询室已经开放,需要心理咨询的同学可电话预约咨询, 预约时间为中午12:30——14:00 ,心理辅导中心地址:图书馆三楼东边心舫轩。 


一、正确应激的策略:自我面质、自我接纳 通过一组照片感受这个假期带给我们的前行动力 

    “复学之后,我的情绪怎么样? 是否会受到疫情影响?如果受到影响,我该采取何种措施进行调整?宅家期间,我有了哪些不 同的体会与感受?如果跟他人分享, 我会和谁说、说什么?复学后,我会怎样行动?” 由于假期延长、学业进程滞后, 对于同学们而言,特别是高三初三的同学,很感受到毕业升学的压力,产生焦虑的情绪,甚 至是神经性焦虑。由疫情引发的心理问题, 是众人都须面对的事情。对此同学们无须紧张, 可以通过一系列深层次的自我对话, 澄清此刻的身心状态,明确复学之后生活与学习的目标。 “面对诸如此类的问题, 我们先承认自己的情绪,并直面这种情绪,明白这些感觉都属于正常的应激反应。” 正是由于这 些应激反应及时地向人们发出信号,大家才能更好地进行恢复与调试。 建议同学们可以进行自我剖析, 如:困扰我的是哪些问题? 是问题本身还是由这些问题而引发的负性情绪? 将这些问题明确 列出来, 再找出主要矛盾与焦点, 想一想目前能采取怎样的措施解决这些问题,之前有哪些处理类似问题的有用经验,从而行 动起来。“微笑着坦然地接纳自己, 做好当下自己应做且能做的事。” 


二、保持乐观的策略:心理充电、心理节能 

   复学的开始阶段应做到作息有序,合理起居, 逐渐让生活有规律性和计划性。心理充电和节能都是非常棒的乐观策略,有助 于自我强化和激发能量。 建议同学应尽量做到少关注负面消极的消息, 用积极语言进行自我暗示, 鼓励自己的正向行为,如在坚持早起、温习完功课 之后,奖励自己一点放松时间,适当为自己“心理充电”。 此外,新型肺炎导致假期延长, 也是一段难得的、可以用来充分审视自己、探索自己、沉潜自己的好时光。同学们要做到 “ 心理节能”,对事物进行积极赋义。从而在复学乃至今后更长的日子里, 都能唤醒此次寒假里激发的心理能量, 以积极乐观 心态从容应对新学期。 


三、专心致学的策略:总结回顾、激发学习动机 

    建议同学们在开学之初可以对此前的寒假进行总结回顾, 提前用笔写下复学后的安排, 对即将开始的学习进行科学细致的规划, 做好准备工作。 同时,同学们也要认识到寒假过后必定存在一个过渡阶段。所以, 复学开头几天尽量不安排高强度的学习任务,可适当花点时间 和老师、同学沟通,给自己留出一个心理缓冲期, 之后便可渐入佳境。 此外,学习动机是直接推动人进行学习的内部动力, 激发学习动机对于复学后专心致学有重要意义。 首先,需要激发和维持求知欲和好奇心。老师可适当运用多媒体、学科交叉式学习等方式,让知识和兴趣引导学生,同学们要尽可 能的去发现学习的乐趣及自我学习的动机。 其次,设置合适的目标定位。不因假期延搁而穷追恶补, 关注当下自己能做的,鼓励自我强化,逐渐提升成功的愉快感受。最后,可 以充分运用任务清单、目标管理等方法对学习任务进行细化与拆分, 逐层逐级、由简入繁,拥有更加明确的方向 和更加持久的动力。 


四、通过一组照片感受这个假期带给我们的前行动力

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